Nėščiosioms

Rekomendacijos nėščiųjų treniruotei

Optimalus, tinkamai parinktas fizinis krūvis turi teigiamą poveikį tiek būsimai mamai, tiek besivystančiam vaisiui.

Amerikos akušerių-ginekologų draugija (The American College of Obstetricians and Gynecologists) rekomenduoja nėščioms mankštintis po 30min bent keletą kartų per savaitę. Nėščioms moterims fizinis krūvis gali palengvinti jų būklę šiais atvejais: nugaros skausmai, vidurių užkietėjimas, išsiplėtusios venos, raumenų spazmai kojose, nuovargis. Sportuojančios moterys greičiau ir lengviau atsistato po gimdymo.

Tačiau tai neturėtų būti priemone kūno masės mažinimui nėštumo metu!

Nėščia moteris prieš pradėdama sportuoti nėštumo metu turėtų pasitarti su savo akušeriu-ginekologu.

Bendros rekomendacijos

• po I nėštumo trimestro reikėtų vengti pratimų gulint ant nugaros
• vengti sportuoti karštoje patalpoje arba kai karščiuojate
• vilkėti patogią sportinę aprangą
• treniruotės metu gerti daug skysčių, kurie apsaugotų jus nuo perkaitimo ar dehidratacijos
• nepamirškite suvartoti papildomą kcal kiekį, kuris jums reikalinga nėštumo metu

Fizinį krūvį reikėtų nutraukti tuoj pat, jei prasideda

• kraujavimas
• gimdos apsitraukimai
• oro trūkumas
• galvos skausmas, svaigimas
• skausmas krūtinėje
• raumenų silpnumas
• skausmas ir blauzdų tinimas
• susilpnėję vaisiaus judesiai

Mokslininkų  įrodyta, kad nėščios moterys, kurios nepriklauso rizikos grupei*, gali sportuoti esant mažam ir vidutinio intensyvumo krūviui ir tai yra saugu vaisiui. Vidutinio intensyvumo krūvis teigiamai veikia placentos augimą ankstyvame nėštume. Reguliarūs pratimai padeda išvengti daugelio sveikatos problemų: širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, cukrinio diabeto, osteoporozės, nutukimo, depresijos, o taip pat suteikia energijos, gerina nuotaiką, tobulina laikyseną, didina raumenų tonusą, jėgą bei ištvermę.

*Rizikos grupei priklauso:

• širdies ligos
• gimdos kaklelio nepakankamumas
• daugiavaisis nėštumas
• sunkios hipertenzinės nėščiųjų būklės
• kraujavimai II ir III trimestre
• priešlaikinis gimdymas anamnezėje
• placentos formavimosi ir funkcijos sutrikimai
• priešlaikinis vaisiaus dangalų plyšimas