Nėščiosioms | Linija sportas

Amerikos akušerių-ginekologų draugija (The American College of Obstetricians and Gynecologists) rekomenduoja nėščioms mankštintis po 30min bent keletą kartų per savaitę. Nėščioms moterims fizinis krūvis gali palengvinti jų būklę šiais atvejais: nugaros skausmai, vidurių užkietėjimas, išsiplėtusios venos, raumenų spazmai kojose, nuovargis. Sportuojančios moterys greičiau ir lengviau atsistato po gimdymo.

Tačiau tai neturėtų būti priemone kūno masės mažinimui nėštumo metu!

Nėščia moteris prieš pradėdama sportuoti nėštumo metu turėtų pasitarti su savo akušeriu-ginekologu.

Bendros rekomendacijos

po I nėštumo trimestro reikėtų vengti pratimų gulint ant nugaros
vengti sportuoti karštoje patalpoje arba kai karščiuojate
vilkėti patogią sportinę aprangą
treniruotės metu gerti daug skysčių, kurie apsaugotų jus nuo perkaitimo ar dehidratacijos
nepamirškite suvartoti papildomą kcal kiekį, kuris jums reikalinga nėštumo metu

Fizinį krūvį reikėtų nutraukti tuoj pat, jei prasideda

kraujavimas
gimdos apsitraukimai
oro trūkumas
galvos skausmas, svaigimas
skausmas krūtinėje
raumenų silpnumas
skausmas ir blauzdų tinimas
susilpnėję vaisiaus judesiai

Mokslininkų įrodyta, kad nėščios moterys, kurios nepriklauso rizikos grupei*, gali sportuoti esant mažam ir vidutinio intensyvumo krūviui ir tai yra saugu vaisiui. Vidutinio intensyvumo krūvis teigiamai veikia placentos augimą ankstyvame nėštume. Reguliarūs pratimai padeda išvengti daugelio sveikatos problemų: širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, cukrinio diabeto, osteoporozės, nutukimo, depresijos, o taip pat suteikia energijos, gerina nuotaiką, tobulina laikyseną, didina raumenų tonusą, jėgą bei ištvermę.

*Rizikos grupei priklauso:

širdies ligos
gimdos kaklelio nepakankamumas
daugiavaisis nėštumas
sunkios hipertenzinės nėščiųjų būklės
kraujavimai II ir III trimestre
priešlaikinis gimdymas anamnezėje
placentos formavimosi ir funkcijos sutrikimai
priešlaikinis vaisiaus dangalų plyšimas