Prieš pradedant FB (kaip ir bet kurias kitas grupines treniruotes) reikia pasikonsultuoti su instruktoriumi, o jei turite sveikatos sutrikimų iš kardiologinės, ortopedinės pusės – reiks konsultacijos ir su jus prižiūrinčiu gydytoju. Startas be abejonės turėtų būti nuo mažo intensyvumo FB treniruočių (pradžioje užtektų 1-2 per savaitę).
Pirmoji treniruotė
Ateikite 5-8 min. prieš treniruotę. Prisistatykite treneriui, sužinosite kaip susireguliuoti dviratį ir apkrovą. Pagrindiniai reikalavimai sėdint ant FB dviračio: pilnai nuspaudus pedalą žemyn, kelio sąnarys lieka labai nežymiai sulenktas, kai pedalai vienam aukštyje – priekinės kojos blauzda turi būti vertikali grindims, vairo aukštis lygus sėdinėlės aukščiui, bet pirmoms treniruotėms (taip pat turintiems skausmų nugaros srityje) galima vairą pakelti 5-8 cm aukščiau. Pedalų pėdos dirželiai neturi būti maksimaliai užveržti (gali pradėti tirpti pėdos). Alkūnes visą laiką lengvai sulenktos. Pirmos treniruotės metu nesistenkite daryti viską kartu su grupe, jauskite savo galimybes. Daugiau dėmesio skirkite pedalavimo technikos pajautimui, kūno pozos palaikymui, o ne apkrovai ir tempui.
Apranga ir avalynė
Apranga lengva, kvėpuojanti, leidžianti greitai nugaruoti prakaitui. Kelnės, šortai aptempti (geriausia su specialiais dviratininkų šortais, kurie turi paminkštinimą kirkšnių srityje). Avalynė – neaukšti sport. bateliai kuo kietesniu ir plonesniu ir neslystančiu padu (pvz. aukšti aerobikos bateliai su oro pagalvėmis visiškai netinka FB treniruotei). Moterims papildomai galima rekomenduoti treniruočių pirštines.
Patarimai pradedantiesiems
Nekombinuokite FB treniruotės su kitomis treniruotėmis vienu metu – FB treniruotė yra visiškai pilnas ir išbaigtas procesas. 1-2 val. prieš FB treniruotę užvalgykite nedidelį kiekį kompleksinių angliavandenių. Negailėkite vandens treniruotės metu – išgerkite per FB treniruotę ne mažiau 10g/1kg vandens. Stabdykite treniruotę, jei jos metu pasijautėte blogai. Po treniruotės rekomenduojama 2-3 min. pagulėti aukštyn (ant suolelio) užkėlus kojas. Nevenkite tempimo pratimų, atliekamų FB treniruotės pabaigoje. Sekite savo kūno darbą ir kvėpavimą visos treniruotės metu. Pastoviai sekite ir matuokite pulsą.
Spausdinti
