treniruotes namu salygomis (nugara, peciai, rankos, presas)

Sveiki, esu 18 metu jaunuolis. Kadanki mano kunas liesas dodel nusprendziau ji padaryti atletisku ir noreciau gauti is jusu patarimu bei pasiulimu. esu 1.77 ugio ir 58kg svorio. valgau normaliai tik sveika bei greita medziagu apykaita. manau jau is to daug ka galite spresti.
Iki siol nieko rimciau nesportavau, o i sporto kluba neleidzia galybybes, tad nusprendziau sportuoti namuose ir noreciau kad padetumete pradziai sudaryti lengva programele sportavimui. Maisto ipatingo nusipirkti negaliu (kisenese vejai svilpauja) bet mytibos pastovuma manyciau, kad pavyktu suderinti, o veliau nusipirkciau papildu.
sportuoti pradesiu nuo vasario pirmos. ir noreciau gauti pasiulimu koki apsilima daryti bei pratimus. laiko skirti galesiu nedaug, kaskur ryta apie 30 minusiu, po pietu kokia 1h ir vakare raciau laiko 2h.
mano siekis platesni peciai, riskesni preso raumenys ir grazus ranku raumenys. IR to tikslo zadu siekti, o kojos ir taip pakankamai gauna kruvio, bet vienas kitas pratimas manau irgi nepamaisyti.
atsipasas uz gramarines bei skirybos klaidas. aciu uz supratinguma ir laukiu jusu siulimu, manau kad kazkiokia programa sudaryti pavyks ir jos laikytis istenksiu. laukiu pasiulimu