Grupinės treniruotės | Linija sportas

Grupinių treniruočių rūšys (intensyvumas)	Aprašymas
6 D slide treniruotė	Išvermės reikalaujanti kardio treniruotė, kurios metu pratimams atlikti naudojami slystantys kilimėliai. Treniruotės metu dirba visi kūno raumenys visomis judėjimo kryptimis: aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn, pirmyn, atgal, pridedant visus galimus apsisukimus. Tokios įvairiapusiškos treniruočių koncepcijos rezultatas – veiksminga, efektyvi ir motyvuojanti treniruotė. 6D treniruotė turi labai daug pranašumų: raumenys yra apkraunami tiek statiškai, tiek dinamiškai, gerėja viso kūno pusiausvyrą, atliekami pratimai gerina širdies ir kraujagyslių darbą, judesių koordinaciją.
FACTS	Funkcinė treniruotė sukurta remiantis šiuolaikiniu požiūriu į treniravimą ir tai, ko mums reikia, kad galėtume lengvai ir patogiai gyventi savo stipriame, judriame, lanksčiame ir sveikame kūne. Jos metu naudojame tik savo kūno svorį, todėl didelis dėmesys kreipiamas į judėjimą ir teisingą judesių atlikimą. Kadangi visi pratimai pateikiami nuo lengviausio iki sunkiausio, ši treniruotė tiks ir pradedantiesiems ir jau pažengusiems.
Miofascial stretch and release	Giliųjų raumenų ir audinių savimasažas, sumažina skausmus, pagerina kraujotaką, padidina lankstumą. Treniruotės metu atliekami tempimo pratimai, funkciniai pratimai su kamuoliais, svareliais, gumomis. Raumenų atpalaidavimo/savimasažo pratimai su volais. Treniruotė padeda sumažinti raumenyse susikaupusią įtampą, tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Roll Relax	*„Roll Relax"* treniruotėje, naudojant Pilates volus bus atliekami įvairūs pratimai, kurių dėka maksimaliai efektyviai atpalaiduojami raumenys ir fascijos. Rezultatas - pašalinama įtampa, pagerėja lankstumas ir sąnarių paslankumas.
Power Pilates (1-2)	Pilates tikslas - vidinių raumenų stiprinimas ir bendros kūno raumenų pusiausvyros palaikymas. Gilieji raumenys sunkiai kontroliuojami ir reikalauja didesnio susitelkimo atliekant pratimus. Tai puikus metodas pagerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvelgiant į sąnarių ir nugaros būklę. Kvėpavimas, atsipalaidavimas ir visapusiškas kūno stiprinimas. Pilates mankšta - orientuota į bet kokio amžiaus, lyties asmenis. Šis metodas skirtas profilaktikai, reabilitacijai, laikysenos korekcijai, geros fizinės būklės palaikymui. Dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems nugaros problemų, patyrusiems raumenų ar sanarių traumas.
Yoga for Fitness (1-2)	Ši jogos treniruotė skirta aktyviai gyvenantiems ir sportuojantiems žmonėms. Joje didelis dėmesys skiriamas tempimo pratimams. Lankstumas atspindi žmogaus biologinį amžių, todėl lankstus žmogus yra jaunatviškas, be to tai geros savijautos ir sveikatos rodiklis. Sutrumpėję raumenys gali riboti judėjimo laisvę, tinkamą pratimų atlikimą kitose treniruotėse, bei didinti traumų tikimybę ne tik sportuojant bet ir kasdienėje veikloje. Kai tempiant raumenis atsipalaiduoja visas kūnas, jaučiamas palengvėjimas po savaitės darbų, dingsta treniruočių nuovargis, pailsi ir protas.
Treniruotė su kamuoliais (2)	Smagi treniruotė su kamuoliais. Gerėja pusiausvyra, erdvinis kūno balansas. Įjungiamas giliųjų sluoksnių raumenynas. Nemažas RD efektas.
Strong Body (1-2)	Tonizuojanti visą raumenyną treniruotė. Vidutinis intensyvumas, nesudėtinga choreografija, bet gaunamas jėgos ištvermės krūvis, naudojant įvairias priemones. Tinka ir vyrams, ir moterims.
Power man	Treniruotė su štangomis sukoncentruota vyrams. Intensyvi treniruotė skirta didžiosiom raumenų grupėm lavinti. Klientams kuriems trūksta dienoje valandų ir nori gauti maksimalų rezultatą per trumpiausią laiką, bei turintiems fizinį pasirengimą ši treniruotė puikiai tiks. Į treniruotę ateiti jau atlikus savarankiškai pramankštą (~10 minučių kardio treniruoklių salėje ir jei mokate keletą minučių skirkite dinaminiams tempimo pratimams). Tikslinga raumenų jėgos treniruotė, galimybė derinti šią treniruotę su kitais užsiėmimais norint pasiekti maksimalius rezultatus jūsų norimais tikslais.
Core Attack (2)	Tai treniruotė skirta juosmens raumenų stiprinimui, tonizavimui ir ryškinimui. Rekomenduotinas bendras kūno apšilimas prieš šį užsiėmimą, nes prasidėjus treniruotei iš karto atliekami įvairūs jėgos pratimai, kurie mažina bendrą juosmens apimtį. Šias treniruotes dėl trumpo trukmės (30 min.) ir didelio, tikslingai nukreipto krūvio mėgsta ir vyrai, ir moterys.
Cardio kickbox	Užsiėmimų metu pasitelkiant karate ir ir bokso technikas, atliekamos rankų, kojų smūgių bei blokų kombinacijos skambant energingai muzikai. Dinamiškos treniruotės metu pajusite kovos azartą, sustiprinsite raumenis ir padailinsite kūno linijas.
"Nėščiųjų mankštos"	Nėštumas moters gyvenime - tai laikotarpis, kai kūnui reikia ypatingos, specializuotos priežiūros, todėl siūlome mankštintis ne tik baseine, bet ir salėje. Mūsų siūloma mankšta leis jums ne tik atsipalaiduoti, bet ir geriau pažinti savo kūną, sužinoti kaip jį kontroliuoti, surasti savo vidinę harmoniją. Treniruotės metu bus mankštinami sąnariai, atliekami atpalaidavimo, tempimo, kvėpavimo bei lengvi jėgos pratimai. Mankšta yra pritaikyta visiems nėštumo laikotarpiams, bet kviečiamos ir besiruošiančios nėštumui moterys (nėščiosioms būtina gydytojo pažyma).
TRX funkcinės treniruotė (1-2)	Labai plataus poveikio funkcinės treniruotė su specialiais diržais. Vienu metu gaunamas jėgos, ištvermės, stabilizuojantis, pusiausvyros, didelio kaloražo efektas. Natūraliai balansuojamas raumenynas. Greitai išmokstama kūno kontrolės. Rekomenduojama prieš pradedant grupines TRX treniruotes padirbėti asmeninėje treniruotėje su TRX treneriu. Svarbu - rinktis TRX treniruotės lygį pagal savo pasirengimo lygį.
TRX mobilumo (1-2)	Treniruotė su TRX diržais sąnarių mobilumui, fascijų (jungiamojo audinio) išlaisvinimui ir kokybės pagerinimui. Naudojamos spiralinių judesių technikos. Tinka dirbantiems sėdimą darbą, daug vairuojantiems, turintiems įtampų nugaroje, pečių juostoje, po ilgos nejudros.
Total body workout (1-2)	Intervalinė treniruotė, pratimų intensyvumas svyruoja nuo mažo iki didelio intensyvumo. Apimanti viso kūno raumenyną, bet pagrindas yra kūno šerdis. Nuo kurios funkcinio pajėgumo priklauso judesių atlikimo efektyvumas ir saugumas. Puikus pasirinkimas fiziškai aktyviems klientams, kurie lankosi tik treniruoklių salėje, norintiems išmėginti jėgas naudojant savo kūno svorį. Šioje treniruotėje bus įvairių ištvermės, jėgos, galingumo, vikrumo, koordinacijos, pusiausvyros komponentų.
FitnessBike treniruotė (1-2)	Treniruotėdviračiais. Paprasta ir efektyvu. Fartlek - treniruotė pagal grupės nuotaiką, įvairios technikos ir intensyvumas. Fat Burn - mažesnio intensyvumo riebalų deginimui. Šių treniruočių metu patirsite malonumą ne tik važiuoti komandoje, bet ir su muzika išsikrausite nuo visų jus slegiančių problemų. Po treniruotės jausitės tiesiog puikiai! vyksta su stacionariais
Aqua (treniruotės vandenyje) (1-2)	Pavargusiems nuo stresų, turintiems stuburo problemų, mylintiems vandenį žmonėms, nuotaikinga treniruotė vandenyje, trunkanti 45 min. Jos metu įvairaus specialaus inventoriaus pagalba apkraunamos visos raumenų grupės.

Dėmesio !!! Tikslingai pasirenkant grupines treniruotes būtina pasikonsultuoti su salės instruktoriumi, sudarančiu Jums individualią treniruočių programą, ir/arba su grupinių treniruočių instruktoriumi.

Bendra taisyklė: po pertraukos, naujokai pradeda nuo bazinių treniruočių (1-2 intensyvumo ir choreografijos lygiai), po stabilaus treniruočių etapo pereinant prie intensyvesnių treniruočių.

Labai svarbu: treniruotės metu sekite (matuokite) pulso zoną, idealu asmeninio pulsometro pagalba.